Que faire si tu n’arrives pas à dormir ?

On connaît tous ça : allongé sur le canapé, on s'assoupit doucement, pour finalement se décider à rejoindre notre lit douillet. Mais une fois au lit, on reste éveillé des heures, à se tourner et se retourner dans son lit. Ce n'est déjà pas idéal, mais souvent, on se met encore plus la pression, en vérifiant constamment l'heure, en essayant de se forcer à dormir parce qu'on doit travailler le lendemain. Et c'est justement à ce moment-là, bien sûr, qu'on n'arrive pas à trouver le sommeil.

Il est important de noter tout d'abord que ce qui favorise l'endormissement est toujours subjectif et ne peut donc pas être défini universellement. Le mieux est d'essayer différentes choses et de trouver ce qui fonctionne vraiment pour vous.

1- On dort mieux les pieds au chaud ! Une étude a démontré que des pieds chauds peuvent contribuer significativement à un endormissement rapide et réparateur. Cela peut toutefois devenir légèrement inconfortable par fortes chaleurs, notamment en été ; ce n’est donc pas l’idéal.

2- Il est fréquent de consulter Instagram ou Facebook lorsqu'on n'arrive pas à dormir, voire de regarder un film. Essayez de retirer tous les appareils électroniques de votre chambre pour créer un environnement totalement silencieux. Après tout, il se passe rarement quelque chose de nouveau sur les réseaux sociaux au milieu de la nuit.

3- Vous trouvez les livres audio vraiment fatigants ? Essayez d'en écouter un pour vous endormir. Un livre audio ennuyeux, un documentaire soporifique, n'importe quoi qui ne vous intéresse pas.

4- Qui n'a jamais vécu ça en luttant pour s'endormir ? Fixer sans cesse le réveil avec impatience ou vérifier l'heure, en espérant que ce supplice prenne fin et que l'on puisse enfin commencer sa journée. Mais cela ne fait qu'accroître le stress et l'agitation, rendant l'endormissement encore plus difficile. Alors, essayez de ne pas regarder constamment l'heure ni de compter les minutes avant que le réveil ne sonne enfin.

5- Il n'est pas rare de rester préoccupé par des tâches non terminées dans la journée, ou par d'autres soucis. Si vous vous surprenez à trop ruminer au lit, essayez de noter vos pensées. Ainsi, vous aurez de quoi réfléchir le lendemain soir, et de toute façon, il est difficile de changer quoi que ce soit à cette heure-ci, n'est-ce pas ?

6- La température est également importante. Si vous avez trop chaud ou trop froid, cela peut expliquer vos difficultés d'endormissement et un sommeil moins réparateur. N'hésitez donc pas à utiliser une couverture supplémentaire ou un drap fin pour trouver la température idéale pour dormir.

7- Les enfants adorent se blottir sous une montagne d'oreillers. Une étude confirme que de nombreux oreillers moelleux peuvent améliorer le sommeil. Alors, retombez en enfance et plongez dans un tas d'oreillers !

8- Évitez les sources de lumière. Souvent, la télévision a une petite lumière allumée, ou votre téléphone est peut-être encore réglé sur une luminosité élevée. Vous avez peut-être oublié d'éteindre des guirlandes lumineuses ? Quel que soit le type de source de lumière, essayez de l'éteindre ou de la couvrir. Bien sûr, ce n'est pas toujours possible, mais dans ce cas, un masque de sommeil peut être utile. Il vous plongera dans l'obscurité totale et vous évitera de fixer constamment le plafond.

9- Si vous appréciez les plantes apaisantes et naturelles, l'huile essentielle de lavande peut favoriser l'endormissement. Il a été prouvé que son parfum ralentit le rythme cardiaque et contribue ainsi à faire baisser la tension artérielle. Pour tester, déposez quelques gouttes sur votre oreiller.

10- On parlait justement de livres audio ennuyeux ou autres. Mais la musique relaxante peut aussi être très agréable pour s'endormir. Que ce soit des sons de la nature comme la pluie ou le bruit des vagues, ou même des chants de dauphins, ou encore de la douce musique au piano. Essayez différents types de musique pour trouver celui qui vous détend vraiment.

11- Une autre façon de s'endormir plus facilement consiste à utiliser des techniques de respiration. En voici une : inspirez en comptant jusqu'à trois mentalement. Retenez votre respiration un instant et expirez en comptant jusqu'à cinq mentalement. Après environ trois minutes, vous devriez retrouver votre rythme respiratoire normal. Cette technique de respiration détend le corps et contribue ainsi à ralentir le rythme cardiaque et à abaisser la tension artérielle. N'essayez surtout pas d'expirer jusqu'à cinq à tout prix. Ce qui ne fonctionne pas ne fonctionne pas, et forcer les choses annulera tous les bienfaits de l'exercice. Renseignez-vous également sur d'autres techniques de respiration relaxantes qui pourraient vous être utiles.

12- Un conseil paradoxal pour s'endormir : se lever ! Si, malgré tous vos efforts, vous n'arrivez toujours pas à vous rendormir, inutile de rester obstinément au lit à vous tourner et vous retourner. Essayez de vous lever et de faire quelque chose de plus calme. Faites une petite promenade au clair de lune ou rangez quelques petits objets. Évitez cependant d'allumer la télévision ou d'autres appareils électroniques, car cela ne fera que vous maintenir en alerte et vous empêchera de vous rendormir ensuite.

13- Et si vous preniez une boisson chaude au lit ? Les enfants boivent souvent du lait chaud au miel pour s’endormir plus facilement. Pourquoi ne pas essayer vous aussi ? Évitez simplement le café et les thés contenant de la caféine ou d’autres stimulants, car ils peuvent annuler l’effet de la boisson chaude. Un chocolat chaud ou un lait chaud au miel sont parfaits pour s’endormir.

Vous avez maintenant reçu quelques conseils qui peuvent certainement vous aider à vous endormir. Cependant, comme mentionné précédemment, il vous faut trouver par vous-même les méthodes et astuces qui vous conviennent le mieux. Chaque idée n'est pas adaptée à tout le monde. Peut-être aurez-vous encore plus de mal à vous endormir si vous portez des chaussettes pour garder vos pieds au chaud ? Il existe d'innombrables façons de faciliter l'endormissement, et vous n'en avez découvert ici que quelques-unes. Alors, continuez vos recherches et vos essais pour trouver ce qui fonctionne vraiment pour vous.

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